意外と知られていない“筋肉づくりに役立つ食材”

「え、これも筋肉に効くの？」と思うような身体作りに最適な食材を紹介します！ダイエットなどのボディメイクにも役立つので是非参考にしてください！

1. キウイ（筋分解を抑えるビタミンCがトップクラス）

キウイはビタミンCの含有量がフルーツの中でも圧倒的に高く、筋肉の分解を抑える抗ストレス作用があります！さらに消化酵素アクチニジンがたんぱく質の消化を助け、肉類の吸収効率を高めるのも意外な強み🥝

2. カカオ70％以上のチョコレート（血流改善で筋回復が加速）

高カカオチョコに含まれるフラバノールは、血管を広げて血流を改善！これにより、筋肉への栄養運搬がスムーズになり回復力が上がるという研究結果もあります！食べすぎなければ、減量期でも実は相性の良い食材🍫

3. じゃがいも（実は筋合成に必要なビタミンB6がトップクラス）

実はじゃがいもは、ビタミンB6の含有量が非常に多い食品！ビタミンB6はアミノ酸代謝に不可欠で、たんぱく質を“筋肉に変える”工程で必須です！またエネルギー源として吸収が早く、トレ前に最適🥔

4. 昆布（FUCOXANTHINで脂肪燃焼＋筋合成サポート）

海藻の昆布に含まれる フコキサンチン は、

・内臓脂肪の燃焼促進

・筋肉細胞のミトコンドリア活性UP

が確認されているレア成分！

“脂肪を落としながら筋肉の出力を上げる”という、まさかの海藻スーパーフード🌊

5. カレー粉（クルクミンが筋損傷を軽減）

カレー粉に含まれる クルクミン は、

・炎症抑制

・筋肉痛軽減

・筋損傷からの回復スピード向上

に関する研究が多い、隠れアスリート食材！

筋トレ翌日の回復が体感で変わる人も多く、“疲れにくくなるスパイス”🍛

まとめ

意外な食材でも、調理法を少し工夫するだけで

「筋合成」「脂肪燃焼」「回復」「血流」など、トレーニング効果を何倍にも引き上げられます！

日々の食事に、無理なく一つずつ取り入れるのがポイントですので、過剰に摂取しないようにしていきましょう！

小山市にある当ジムでは、一人ひとりの目標に合わせたパーソナルトレーニングをご提供しています！ダイエットや筋力アップ、姿勢改善など、目的に合わせた丁寧なサポートが魅力です！初心者や高齢の方でも安心して始められる環境づくりを大切にし、明るく楽しく続けられるトレーニングを心がけています。小山市でパーソナルジムをお探しの方は、ぜひ一度ご相談ください！