年末年始に食べても大丈夫！

実は「体づくりに役立つ」定番の食べ物

年末年始は、「食べすぎて太る時期」

と思われがちですが、実は体づくりに役立つ食べ物も多いのがこの時期の特徴です。

ポイントは、

「何を選ぶか」と「どう活かすか」。

年末年始によく食べる、体づくりに役立つ食べ物

○おせち料理

おせちは保存食が多く、意外と体づくり向きです。

• 黒豆：植物性たんぱく質＋食物繊維
• 数の子：たんぱく質・ミネラル
• 田作り：カルシウム・たんぱく質

量を守れば、筋肉や代謝の土台づくりに役立ちます。

○お雑煮

お雑煮は、年末年始の中でもバランスの良い食事です。

• 餅：エネルギー源
• 鶏肉・魚：たんぱく質
• 野菜：ビタミン・食物繊維

餅の食べすぎに注意すれば、

体を動かすためのエネルギー補給に最適です。

○鍋料理

年末年始に増える鍋は、体づくりの味方です。

• 肉・魚・豆腐：たんぱく質
• 野菜・きのこ：食物繊維

温かい食事は血流を良くし、代謝が落ちにくくなります。

○刺身・魚料理

お正月は魚料理が多くなります。

• 良質なたんぱく質
• 脂肪燃焼を助ける脂質（EPA・DHA）

食べすぎなければ、体脂肪をためにくい食事になります。

年末年始に気をつけたい食べ物

• 甘いお菓子の食べすぎ
• アルコールの飲みすぎ
• ダラダラ食い

**「少しずつ」「決めた時間に」**が体型キープのコツです。

トレーナーからのアドバイス

年末年始は、

完璧な食事を目指す必要はありません。

• たんぱく質を意識する
• 野菜を足す
• 食べたら少し動く

これだけで、

「太る時期」から

**「体を整える期間」**に変えられます。

年末年始の食事も、選び方次第で体づくりに役立てましょう！

主に小山市で行っている私のパーソナルトレーニングでは、一人ひとりの目標に合わせたパーソナルトレーニングをご提供しています。ダイエットや筋力アップ、姿勢改善など、目的に合わせた丁寧なサポートが魅力です。初心者や高齢の方でも安心して始められる環境づくりを大切にし、明るく楽しく続けられるトレーニングを心がけています。小山市でパーソナルジムをお探しの方は、ぜひ一度ご相談ください。